রবিবার, ২৫ আগস্ট, ২০১৯
জীবনধারা
ইনজুরি এড়াতে স্ট্রেচিং করবেন যেভাবে
কাগজ ডেস্ক :
Published : Tuesday, 4 June, 2019 at 6:23 AM
ইনজুরি এড়াতে স্ট্রেচিং করবেন যেভাবেব্যায়াম করাটা ওজন কমানো এমনকি শুধুই সুস্থ থাকার জন্যেও জরুরি। কিন্তু চট করে ব্যায়াম শুরু করে ফেললেই হবে না, জানতে হবে ব্যায়ামের আনুষঙ্গিক কিছু তথ্য; যেমন স্ট্রেচিং। স্ট্রেচিং ছাড়াই ব্যায়াম করলে আপনি বড় ধরনের চোট পেতে পারেন। কিন্তু স্ট্রেচিং কখন ও কীভাবে করতে হবে?
ব্যায়ামের আগে না পরে স্ট্রেচিং করবেন, নাকি দুটোই করবেন তা আসলে ব্যায়ামের ওপর নির্ভর করে। আপনি যদি পিলেটস বা ইয়োগা করেন, তাহলে তার আগে অবশ্যই ওয়ার্মআপ করতে হবে, তাই সে সময়ে স্ট্রেচিং করে ফেলতে পারেন। আপনি যদি দৌড়ানো, টেনিস খেলা বা ভারোত্তোলন করেন, তাহলেও শুরুতে স্ট্রেচ করতে হবে, কিন্তু সেগুলো হবে আলাদা। এসব সময়ে আপনার করতে হবে বডিওয়েইট স্কোয়াট, ওয়াকিং লাঞ্জ এবং হাই নি ধরনের স্ট্রেচিং। এগুলো আপনার শরীরের জয়েন্ট আলগা করে এবং ব্যায়ামের সময়ে আহত হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
অন্যদিকে, ব্যায়ামের পরেও কিছু স্ট্রেচিং করা দরকার, তবে তা বসে করতে পারেন, যেমন টো টাচ বা হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ। এ ক্ষেত্রে প্রতিটি স্ট্রেচের পেছনে ৩০-৬০ সেকেন্ড সময় দিন। তা পেশি ও জয়েন্ট নমনীয় করে, তাদেরকে সুস্থ থাকে। এভাবে নিয়মিত স্ট্রেচ করলে ব্যায়ামের পর পেশির ব্যথা হওয়ার সমস্যাটা আপনাকে ভোগাবে না, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন এবং আহত হওয়ার ঝুঁকিও কমবে।




সর্বশেষ সংবাদ
আরো খবর ⇒
সর্বাধিক পঠিত
 আমাদের পথচলা   |    কাগজ পরিবার   |    প্রতিনিধিদের তথ্য   |    অন লাইন প্রতিনিধিদের তথ্য   |    স্মৃতির এ্যালবাম 
সম্পাদক ও প্রকাশক : মবিনুল ইসলাম মবিন
ভারপ্রাপ্ত সম্পাদক : আঞ্জুমানারা
পোস্ট অফিসপাড়া, যশোর, বাংলাদেশ।
ফোনঃ ০৪২১ ৬৬৬৪৪, ৬১৮৫৫, ৬২১৪১ বিজ্ঞাপন : ০৪২১ ৬২১৪২ ফ্যাক্স : ০৪২১ ৬৫৫১১, ই-মেইল : [email protected], [email protected]
Design and Developed by i2soft